春暖花开，万物复苏，孩子们长个子的季节又到了。幼儿的健康生长和发育不仅是每位家长最关心的事，也是我园保教工作的重点。那具体应该怎么做呢？让我们从以下几个方面学习起来吧！                      

      想要孩子长得高，不仅要补钙，也要保证营养均衡。蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。

◆牛奶及奶制品 3-7岁的孩子建议每天喝350-500ml。如果孩子不爱喝奶，也可以选择酸奶或奶酪等奶制品。 

◆豆制品 豆腐含有丰富的优质植物蛋白，非常适合幼儿吃，与肉类一同烹饪，营养更丰富。  

◆种子和坚果类 芝麻、榛子、花生仁、核桃、腰果等，但不能多吃，每天吃上几颗是最好的了。

◆海产品 鱼、虾、海带、紫菜等钙含量都很高。

◆含钙的蔬菜 荠菜、西兰花、小油菜、大白菜、卷心菜、羽衣甘蓝这类低草酸蔬菜，都是补钙小能手！

     人体皮肤中所含的维生素D3通过获取阳光中的紫外线来转换成维生素D，它可以帮助人体吸收钙、磷，让骨骼健壮结实。但是我们平时从食物和靠晒太阳获取的维生素D也非常有限，所以可以酌情给孩子补充维生素D。4—7岁幼儿，中国营养学会的推荐量为每日应该补充800—1200IU维生素D。

       孩子的身高主要依赖于生长激素，而生长激素主要是在夜间熟睡状态下分泌的。从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟，晚上10点是生长激素分泌高峰期，最好是在9点前入睡，所以要努力培养孩子早睡的习惯。

     身心健康能促进生长激素的分泌，而精神压抑的幼儿，体内生长激素的分泌会减少，他们的平均身高可能会低于同龄的幼儿。

      适量的运动不仅能增进食欲，促进睡眠，还能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高 。例如篮球、足球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑都是不错的选择。

      目前在这个特殊时期，家长和小朋友们可以在家里做做视频中的亲子运动，既能锻炼身体，增强抵抗力，又能增进亲子感情，赶快行动起来吧！

视频来源：大社区亲子运动

       编辑：袁岭